有了這張表,從頭看到腳你就知道需要補啥了!

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現在,人們吃得越來越好,但卻未必吃得營養均衡、全面。有人問,生活條件好了,怎么還會缺乏各種營養素呢?

實際上,生活改善、經濟發展的同時,也帶來了一些不好的生活習慣,這些習慣“偷”走了我們身體里的營養素。

舉例

舉個例子:經常使用手機、電腦、電視等各種電子產品,會悄悄加快人體維生素A的流失,每連續對著電子屏幕3小時以上就會大量消耗維生素A,從而出現禿頂、夜盲癥、皮膚干燥等不適癥狀。

缺不缺營養,這是很多人非常關心、但又很難判斷的問題。其實,身體會向我們發出種種營養缺乏的信號,每一個人都需要對照留意!

所以

快來 look look 

序號 表現缺乏物質這樣補
1發質干燥、變細、易斷、脫發缺少蛋白質、能量直發酸、鋅瘦肉、雞蛋、牛奶、海魚、牡蠣等
2少白頭缺銅牡蠣見過、谷類、禽類、魚蝦等
3夜晚視力降低缺少維生素A胡蘿卜、油菜豬肝、蛋黃等
4謝頂缺少維生素A胡蘿卜、油菜豬肝、蛋黃等
5白眼球發藍缺鐵動物肝臟、芹菜、菠菜、紫菜
6視力模糊、迎風流淚缺維生素B吃粗糧、葷素搭配
7眼睛老化、視力下降缺葉黃素南瓜、玉米、雞蛋、黃柿子等
8眼睛發紅有血絲缺維生素C、維生素A水果、、胡蘿卜、油菜、豬肝、蛋黃
9近視缺維生素B1谷物(全麥、燕麥)枸杞、夠累、牛肉、羊肉
10耳鳴缺維生素B12蛤、牡蠣、鯡魚、鮭魚、金槍魚
11鼻炎缺維生素A、維生素C水果、胡蘿卜、油菜、豬肝、蛋黃等
12酒糟鼻缺維生素B吃粗糧、葷素搭配
13鼻竇炎缺維生素D曬太陽
14鼻梁有橫紋缺維生素、水各種水果、蔬菜
15鼻出血缺維生素K小白菜、綠菜花、韭菜、菠菜、茼蒿等
16舌炎、舌裂、舌水腫、爛嘴角缺維生素B吃粗糧、葷素搭配
17嘴角干裂缺維生素B1動物單張、雞蛋黃、奶類
18嘴唇發紫缺維生素C新鮮水果、綠葉蔬菜
19牙齦出血缺維生素C新鮮水果、蔬菜
20口腔潰瘍維生素B2動物肝臟、牛奶、蛋類、紅肉、蔬菜、堅果
21口臭缺維生素B6肉類、全谷物(小麥)蔬菜、堅果
22指甲白線缺維生素A水果、、胡蘿卜、油菜、豬肝、蛋黃
23指甲發白缺鐵動物肝臟、芹菜、菠菜、紫菜等
24指甲邊緣翹起缺鐵動物肝臟、芹菜、菠菜、紫菜等
25指甲軟、易斷缺維生素、鈣胡蘿卜、油菜、豬肝、蛋黃、牛奶
26手腳冰涼缺維生素E\B獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、堅果、粗糧
27皮下出血缺維生素C新鮮水果、綠葉菜
28皮膚瘙癢缺錳茶葉
29抽筋缺鈣牛奶
30小腿酸痛缺維生素B1谷物(全麥)
31皮膚病缺維生素B2動物肝臟、牛奶、蛋類、紅肉、蔬菜、堅果
32皮膚粗糙、干燥缺維生素A水果、胡蘿卜、油菜、豬肝、蛋黃等
33行動易失平衡缺維生素B12蛤、牡蠣、鯡魚、鮭魚、金槍魚
34手指腳趾酸痛缺維生素B12蛤、牡蠣、鯡魚、鮭魚、金槍魚
35傷口不易愈合缺維生素C新鮮水果、綠葉蔬菜
36腳氣缺維生素B吃粗糧、粗細搭配、葷素搭配

來源:健康時報

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有了這張表

就知道自己該補啥了~

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~感謝閱讀~